5个习惯加6种食物，助你睡更好

5个习惯加6种食物，助你睡更好提起失眠，你是什么体验?想睡觉想吃想嗨用力睡却发现自己还没睡着!失眠已经逐渐成为现代人的通病，入睡难、睡得少、睡得浅.....深夜的辗转反侧给我们的身体带来了极大的危害。长期的失眠会给人体造成活动障碍，使人体的记忆力退化，经常表现为丢三落四，严重会引起老年痴呆。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。失眠还会引起内分泌紊乱，增加癌症风险。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。2007年世界卫生组织(WHO)就把「熬夜」定义为了2A类致癌因素。更不要说失眠可能还会导致脱发、肥胖、早衰等等，让你变得更丑。睡觉是很重要的养生时刻，那么你到底有多缺觉?来看看自己是否达到了健康的睡眠时间吧!60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。30~60岁成年人:每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右。13~29岁青年人:每天睡8小时左右中午小睡半小时，对身体更有益。4~12岁儿童:每天睡10~12小时超过12小时，可能会导致肥胖。1~3岁幼儿:每晚12小时，白天两三个小时1岁以下婴儿:每天16小时睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。注意:睡得过多或者过少都不算健康睡眠时间，而应该是在一个合理的范围内。二、这些睡前习惯更助眠1、热水泡脚睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水(40℃~45℃)，泡脚15~20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。在泡脚时按摩脚趾，脚心，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。2、五指梳头头部穴位多，梳头按摩可以刺激穴位，促进血液循环。另外睡前梳头还可以防止脱发。3、适度散步睡前的剧烈运动会使神经兴奋，降低睡眠质量。但是做一些温和的运动，能加快血液循环，有助于睡眠。平心静气的散一会儿步，就是不错的选择。4、睡前好心情睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事，杜绝焦虑。5、采用舒服睡姿当你要入睡，或者半夜醒来的时候，采用一个舒服的睡姿会让你睡得更好。侧睡:在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;平躺:在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。三、助眠食物，助你睡到自然醒1、温牛奶大家都知道睡前喝点牛奶是助眠的，因为牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。而饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。2、小米在所有谷物中，小米中色氨酸含量最为丰富。并且中医认为小米，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量，加水煮粥，晚餐食用，有安眠之效。3、核桃核桃含有褪黑激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，能辅助改善睡眠。睡前1至2小时吃一点，可以对改善失眠有所帮助。4、莲子莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加五羟色胺的供给量，故能使人入睡。5、大枣枣类含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。可用大枣煮汤，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1~2调羹。6、桂圆桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。睡眠可谓天下第一大补，睡得好身体好更长寿!转给家人朋友，以后不再失眠。

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