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上班前来瘦小腹鍛鍊腰部曲线的体操

发布时间:2019-11-20 17:24:40 阅读: 来源:鱼饵厂家

根据年岁增长而慢慢变得越来越显眼的小腹。在盛夏来到之前真的很想彻底锻链一下。

但是,每天工作都很忙碌的小资女们,应该很多人都没有时间去做运动吧。身为私人健康教练的笔者这次要为大家介绍,在出门上班前利用通勤包来锻链腰围的体操喔!

目标是位於侧腹部的侧腹肌

在腰上,有着外侧腹肌和内侧腹肌这两种位於侧腰身位置的肌肉。这两种肌肉有着能让身体往前或是横向扭转、让骨盆安定等等各种作用。

因为是很不容易用到的肌肉,腰椎过度前凸或是驼背、运动不够的人,平时就要应该要创造让肌肉活动的机会。

锻链腰部曲线的运动

刚开始时为了不要让身体有太大负担,包包的重量可以放轻一点。想要更有效果的人,可以一点一点慢慢增加包包的重量。重点在於要慢慢增加。

(1)将双脚打开,宽度与骨盆同宽,站好後施力於腹部和臀部。左手拿通勤包,右手则抬起放置於头部方。

(2)接下来让身体往左侧弯曲,将包包要接触到地面。然後确认右侧的侧腹肌是否有伸展开来。

(3)慢慢让身体回到开始状态後往右侧弯曲。同样的动作要做30次然後重复3遍。

各位觉得如何呢? 如果觉得平时用的通勤包不够重的话,可以放些宝特瓶在其中增加重量试试看。请一定要将这个简单体操变成平日出门前的习惯来试试看喔!

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